ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
119.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
119.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)1個 (140 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
