ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
