鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
