鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
