目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
44
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
390
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
44
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
390
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
