旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
そらまめ27 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
ブラックタイガー35 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖5.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だし1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
