鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.0 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
