サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
