しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
