鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
