ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
