鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
