豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
