基本の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
