野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢13.5 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
しょうゆ3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
