まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長いも89 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
