豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
