鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
