カレイと野菜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
596
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
596
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
かれい100.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
