豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
