鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも51 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
