白みそで作る ほうれん草の白和え + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ウィンナーソーセージ(80g)エネルギー255 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
35.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
35.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ウィンナーソーセージ80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
