とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
