おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
