カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)160 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
