とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/2袋 (65 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
