サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
