ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
