鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
