揚げない韓国風ヤンニョムチキン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

577 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

92.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

107 mg

リン

393 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

エネルギー

577 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

92.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

107 mg

リン

393 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)