お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
