新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
