たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
