簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
