とうもろこしの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒12.5 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
