さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
