ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
