アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
97
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
97
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
