和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグエネルギー238 kcal食塩2.1 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A長芋(すりおろす)17 g
-
Aしょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
A細ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー・トマトなど1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cしょうゆ8.0 g
-
C酒8.0 g
-
Cみりん4.0 g
-
C砂糖2.0 g
-
C鰹だしの素1.0 g
-
片栗粉(同量の水でとく)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
