２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主食
２種類の味付けで楽しむサンドウィッチエネルギー388 kcal食塩1.6 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
