塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
