鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2985
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2985
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
