簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼エネルギー374 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
