グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
