かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
