コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
