とろろ昆布おにぎり + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
151
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
151
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
大根の葉17 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.6 g
