れんこん入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
Aれんこん50 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
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塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
