ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
