野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき2/3袋 (76 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
